POPle pasti mau, dong, hasil latihan atau olahraganya menjadi maksimal. Untuk mendapatkannya, POPle wajib mengonsumsi makanan setelah berolahraga atau post workout food. Karbohidrat dan protein merupakan dua jenis makanan yang sangat dianjurkan setelah berolahrga. Karbohidrat dapat mengisi kembali energimu yang terkuras setelah berolahraga. Sementara itu, protein dapat mempercepat pembentukan otot dan mencegah kerusakan otot sehabis berolahraga. Berikut 3 resep makanan post workout yang mudah dibuat, namun tetap bernutrisi.

1. Sandwich

Bahan:

• 2 lembar roti gandum
• 1 lembar keju cheddar
• 1 lembar smoked beef
• Mentega secukupnya
• Lada dan garam secukupnya
• 2 iris tomat
• 2 lembar selada

Panggang roti gandum yang sudah diolesi mentega menggunakan pemanggang roti atau teflon. Di teflon berbeda, panaskan smoked beef menggunakan sedikit mentega dan taburkan sedikit lada dan garam. Letakkan selembar roti yang sudah dipanggang di atas piring. Tambahkan selada, smoked beef, irisan tomat, dan keju. Setelah itu, taruh selembar roti gandum di atasnya.

5 Makanan Pre Workout untuk Pria Sehat dan Kuat

2. Homemade Protein Shake

Bahan:

• 2 buah pisang beku
• 300 ml susu almond
• 3 sdm greek yoghurt
• Potongan buah pisang atau strawberry (opsional)

Blend pisang, yoghurt, dan susu almond sampai rata. Setelah rata, pindahkan ke gelas. Tambahkan buah berry atau potongan strawberry ke atasnya. Campuran buah dan susu almond dengan cepat me-recover energimu yang hilang.

3. Ayam, Ubi, dan Sayuran

• 150 gram dada daging ayam tanpa tulang (potong dadu)
• 1 buah ubi jalar (potong dadu)
• 150 gram brokoli (potong)
• 1 buah wortel (potong)
• 6 siung bawang putih (cincang)
• 4 siung bawang merah (cincang)
• Minyak zaitun secukupnya
• Garam secukupnya
• Lada secukupnya
• 3 sdm keju parmesan
• Biji wijen

Panaskan oven terlebih dahulu. Campurkan bahan-bahan, kecuali brokoli dan biji wijen, ke wadah besar yang aman ditaruh dalam oven. Setelah tercampur rata, masukkan ke dalam oven dan panggang selama 30–40 menit. Sambil menunggu daging ayam, kukus brokoli beberapa menit sampai lembut. Setelah semua bahan matang, campurkan adonan ayam dan brokoli menjadi satu. Taburkan biji wijen di atasnya.

Resep Enak dari Film Favorit

Butuh info lainnya? Langsung aja dapetin Video petunjuknya dari aplikasi POPULAR Now yang bisa langsung diunduh di Google Playstore dan iOS Store.